ćwiczenia na nogi

[...] wspomniałem trening tricepsów w planie B jest tylko liźnięciem tej partii. Jako, że ręce to raczej grupy, które u mnie odstają tak też zależeć będzie mi na znalezieniu ćwiczenia dostosowanego pode mnie i katującego. Spróbuję z francuzami - fajnie angażują wszystkie głowy. Jeśli nie znajdę jednak niczego ciekawego będę robić to samo co w [...]

[...] robisz w dniu push natomiast tył nogi w dniu pull w takim wypadku robisz je dwa razy w tygodniu jak każdą inną partię Możesz zostać przy dwóch takich samych zestawach a możesz np w jeden dzień zrobić ćwiczenia siłowe a w drugim izolacja, można się pobawić w grubość/szerokość itp oczywiście skomplikowanie planu zależy od Twojego zaawansowania

[...] tył nogi w dniu pull w takim wypadku robisz je dwa razy w tygodniu jak każdą inną partię Możesz zostać przy dwóch takich samych zestawach a możesz np w jeden dzień zrobić ćwiczenia siłowe a w drugim izolacja, można się pobawić w grubość/szerokość itp oczywiście skomplikowanie planu zależy od Twojego zaawansowania W mojej wersji, czyli Push [...]

[...] że to syf a przecież jest nawet podobny do treningów w bazie treningów forum SFD to ja już nie mam pojęcia jak układać trening aby był ok ? Gdzie się tego można nauczyć. Są ćwiczenia dobrane tak aby przetrenować całe ciało. Jest zakres niżśzych powtórzeń jak i dzień wyższych. Co tutaj jest nie tak ? Bo ja już mam mętlik w głowie a nie chce [...]

Od września robie FBW na dwóch zestawach. Ćwiczyłem 3x w tygodniu. Robiłem ćwiczenia złożone + na koniec izolowane(brzuch, barki, ramiona). Bez tych ćwiczeń nie szło. Przy wyciskaniu maksa na klate ramiona nie dawały rady. Dlatego uważam, że na koniec poćwiczyć mniejsze parie też warto. Przedstawię moje plany, na których ćwiczyłem. Pierwszy: A: [...]

[...] HANTLI NA BOKI STOJĄC (3) (12-10 POWT.) 3. UNOSZENIE SZTANGI STOJĄC PRZED SIEBIE (2) (12-10 POWT.) BRZUCH 3 serie ćwiczeń które robisz kolejno bez przerwy! Zaczynasz od 1 ćwiczenia, później od razu drugie i trzecie. Przerwa 45 sekund i zaczynasz od drugiego, później trzecie i pierwsze , przerwa 45 sekund i od trzeciego, drugie, pierwsze. 1 - [...]

Witam Panie Jacku:) Po 1 przymierzam sie do cyklu na produktach kaizena, bialeczko oraz xtreme stack. Caly cykl chce polaczyc z planem fbw, jako ze ostatnie 7 tygodni na nim jechalem i widzialem dobre efekty. I tutaj pytanie czy po tygodniu regeneracji jaki mialem znow moge wskoczyc na FBW metoda, 15, 10 ,5 ? Czy raczej inny trening zastosowac, [...]

[...] tułowia 4s wyciskanie na maszynie (coś na wzor wyciskania sztangi zza pleców)4s Nogi: mimo iż wiem ze przysiady ze sztanga to podstawa to ich nie robie bo nienawidzę tego ćwiczenia) wznosy na palce ze sztanga/hantlami 4s uginanie nóg leżac na brzuchu 4s wypychanie cięzaru na suwnicy 4s przysiady na suwnicy skośnej 4s Piątek: Plecy+Triceps [...]

do tego mam cwiczenia 3 razy w tyg : 1 dzien- rozgrzewka 10 min orbitrek BARKI 1 wyciskanie cieazaru na maszynie 3x15 2 siedzac unoszenie ramion bokiem z hantlami 3x15 TRICEPS 1 prostowanie przedramion na bramie (gorny wyciag)3x15 NOGI 1 wyprosty podudzi na maszynie siedzac 3x15 2 uginanie podudzi na maszynie lezac 3x15 BRZUCH a6w (staram sie ) [...]

[...] ze sztangą - Ośle spięcia Niedziela Wolne Mam zamiar konkretnie podejść do tej sprawy barkom, bicepsie i tricepsie odpuszczam. Ilość serii i powtórzeń zależna będzie od dnia, ale ćwiczenia nie przekraczające 10-12 serii na małe grupy i 15-16 na duże (głównie klata i plecy A fundusze na suple mają być Byłbym b. wdzięczny za pomoc w tej sprawie

[...] cierpliwości. I tak jest o niebo lepiej niż zanim znowu zacząłem machać złomem, zastałe były strasznie, bolące i trzeszczące - trochę boję się już teraz zaaplikować te ćwiczenia. Ale gwarantuję, będą w następnym splicie, za jakieś 2 miesiące mam nadzieję. Siady z sama sztaga cie teraz zabija? Przynajmniej rozruszasz / porozciagasz nogi i [...]

[...] nogi leżąc z hantlą na udzie 7 kg/9 kg 11. Unoszenie nogi ze hantlą po wew. stronie 5 kg/7 kg 12. Wspiecia na palce siedząc 15 kg/17,5 kg 1) Nadal nie potrafię zrobi tego ćwiczenia poprawnie 6) Ominęłam, bo po ostatnim boli mnie jeden biceps, a mając w pamięci to, jak kiedyś naciągnęłam mięsień, wolę nie ryzykować 9) Załapałam! DIETA + 1 l [...]

[...] obciążenia, ale swoje zadanie spełniły w 100%:D Maszyna w stylu suwnicy z tym, że siedzimy na prosto a nie pochyleni.. Ogólnie fajnie czwórki i łydki skatowane Powrót do 1 ćwiczenia z dropami dało ostro po garkach Na dwójki ćwiczenia robione do momentu skurczów więc niestety wiele tego nie było, ale wystarczyło by dobrze skatowane zostały [...]

Mowil mi i ze pewnie przez moja prace tylko bede to powiekszal, polecil mi zmiane pracy i cwiczenia. myslalem zeby z nimi poczekac az troche barki sie zagoja ale chyba jak tak bardzo widac to czekac nie ma na co. Fizjo ogolnie jest dobry. Pierwszy etap co mi dal trwa 6 tygodni, w tym etapie sa 3 rozne rodzaje treningow tylk ona wzmocnienie, [...]

[...] -uginanie hantli młotkowo siedząc 4serie 12,10,10,8 -uginanie sztangi podchwytem stojąc 3serie 12,10,8 Brzuch: - unoszenie nóg w podporze 3x12 - brzuszki na ławce skośnej 3x10 Czy teraz będzie dobrze? Wszystko jest w porządku z ilościami serii w ćwiczeniu? Powiedzcie mi jaką idee ma mcnpn, bo w ogóle nie rozumiem tego ćwiczenia...

[...] bo filmik mówi sam za siebie. 2. Nogi jak co tydzień po tym ćwiczeniu zmasakrowane. Czasami jak wykonuje to ćwiczenie to pojawia się ból dwugłowego uda. Czy znacie jakieś ćwiczenia które pozwolą mi go lepiej rozgrzać? 3. Starałem się kontrolować fazę negatywną i wczuć w dwójki. Jakoś wyszło, ale to nie jest jeszcze to czucie! Oceńcie filmik. [...]

[...] nie mam na to odpowiedniego sposobu. Cały czas przechyla mnie lekko do przodu i nie jestem w jednej symetrycznej linii. 2. Jak każdego tygodnia. Nogi ciężko. Tylko podczas ćwiczenia odzywa się ból w biodrze. Jak mogę je rozciągnąć? 3. Odejmuje ciężaru i uczę się techniki, bo nigdy nie rozwinę tych dwójek. 4. Tak zrobione na dobicie, bez [...]

wczorajsze nowe ćwiczenia dały mi chyba popalić, bo dzisiaj jestem potwornie obolała na górze nogi też czuję, ale nie tak jak górę jak ja uwielbiam to uczucie wiem, że żyję

Witam. Zwracam się do Was z dość nietypowym pytaniem. Konkretnie chodzi mi o prawidłowość wykonywania rehabilitacji, chciałbym wiedzieć czy rzeczy, które aktualnie wykonuję na rehabilitacji są okej, czy może lepiej zainteresować się lepszym fizjoterapeutą. Aktualnie jestem 15 dzień po rekonstrukcji ACL, jutro wybieram się na ściąganie szwów. Na [...]

Wczorajszy trening (wraz z rozgrzewką i rozciąganiem - ok. 1h 15min): BRZUCH: -spróbowałem ćwiczenia, o którym mowiłeś: podłożyłem zwinięty w wałek szlafrok pod miednicę, tak aby biodra były w górze i unosiłem te nogi do góry - też brzuch się trzęsie ;) -napinanie mięśni brzucha leżąc 90,60 sek -brzuszki skośne - zrobiłem 2 serie po 25 do prawej [...]